Физикалық белсенділік-бұл адамның мінез-құлқының әртүрлі модельдерінің жиынтығы, “дененің бұлшықет күшімен қозғалысы, энергия шығынымен бірге жүреді”, энергия шығынының негізгі метаболизмнен асып кету дәрежесімен өлшенеді.

Соңғы ғасырда заманауи технологиялардың қарқынды дамуы қазіргі адамдардың физикалық белсенділігінің деңгейін күрт төмендетті. Қарқынды механизацияның дамуына, көптеген салаларды компьютерлендіруге байланысты отырықшы өмір салты қазіргі өмірдің кең таралған құбылысына айналды. Сонымен бірге, ғылыми зерттеулердің нәтижелері темекі шегумен, артық салмақпен, қандағы холестериннің жоғарылауымен бірге дене белсенділігінің төмендігі қан қысымының жоғарылауына және жүректің ишемиялық ауруы мен инсульт, қант диабеті және остеопороз сияқты басқа аурулардың дамуына ықпал ететіндігін дәлелдеді. Осылайша, сауықтыру режимінде жүзеге асырылатын физикалық белсенділік жалпы өлімді де, негізінен жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлімді де төмендетуі, сонымен қатар қатысушылардың өмір сүру сапасын арттыруы мүмкін.

Артериялық гипертензияның алдын-алу және емдеу үшін анаэробты режимде тұрақты физикалық белсенділік ұсынылады. Ең көп таралған аэробты жаттығулар: аэробты би, көркем гимнастика, жүгіру, серуендеу, жүзу, есу, велосипедпен жүру, шаңғымен сырғанау. Кез-келген аэробты жаттығу кезінде үлкен бұлшықет топтарының максималды саны жаттығу процесіне қатысуы керек. Аэробты белсенділіктің тек бір түрімен шектелудің қажеті жоқ. Сіз жаттығулардың түрін маусымға да, көңіл-күйге де өзгерте аласыз. Ең бастысы, жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы жеткілікті аэробты режимді қамтамасыз етеді.

Аэробты физикалық белсенділік денсаулыққа қалай әсер етеді?

Үлкен бұлшықет топтарына әсер ететін аэробты физикалық белсенділік метаболизмнің жоғарылауын тудырады, бұл жүрек соғу жиілігінің едәуір жоғарылауымен бірге жүреді. Бұл аэробты жаттығулар оттегінің сіңуін арттырады және адамның тіндері мен мүшелерін қамтамасыз етеді. Оттегіні жеткізу жүйесі неғұрлым көп оқытылса, ағзалар мен тіндер болашақта (демалу кезінде) оттегімен қамтамасыз етіледі. Жаттығу режимі-бұл жүктеменің жаттығу аймағында жұмыс істеу (ең жоғары жастағы жүрек соғу жиілігінің 55-85%); төменгі жүктеме жүрек – тамыр жүйесіне әсер етпейді, үлкені қауіпті.

Тұрақты әсері бар тұрақты аэробты физикалық белсенділік, ең алдымен, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелеріне жаттығу әсерімен бірге жүреді. Бұл тыныштықта жүрек қанының төмендеуіне, тамырлардың симпатикалық тонусының төмендеуіне әкеледі. Бұл тетіктер қолайлы көрсетіледі течении гипертония, егер ол бар болса, мен кедергі жасап, оны дамыту.

Белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарда гипертонияның даму қаупі физикалық белсенді емес адамдармен салыстырғанда 35-52% – ға төмен. Физикалық белсенділіктің әсерінен қанның липидті спектрінің жақсаруы байқалады: триглицеридтердің, холестериннің деңгейі төмендейді, бұл жүректің ишемиялық ауруы, инфаркт, инсульт қаупін азайтады. Жаттығу сонымен қатар фибриноген деңгейін төмендетеді, қанды “сұйылтады”, тромбоз қаупін азайтады. Сонымен қатар, олар инсулин өндірісіне, қант диабетінің дамуына кедергі келтіретін “қант” бұлшықет тінінің қаннан сіңуіне пайдалы әсер етеді.

Аэробты режимдегі физикалық белсенділік энергияны тұтыну мен тұтынудың тепе-теңдігін жақсартады, дене салмағының төмендеуіне ықпал етеді, осылайша семіздік қаупін азайтады.

Белсенді өмір салты әртүрлі локализациядағы қатерлі ісік қаупінің төмендеуімен бірге жүреді. Физикалық белсенділіктің мұндай қорғаныс әсерінің нақты механизмі толық анықталмаған, бұл адамдарда иммунитеттің жоғарылауы маңызды деп саналады.үнемі орындалатын аэробты жаттығулар денеде “қуаныш гормондарын” – эндорфиндерді шығарады, бұл көңіл-күйге жағымды әсер етеді және тамырлы тонды төмендетеді.

Қозғалыс белсенділігі тірек-қимыл жүйесі ауруларының қаупін азайтады. Дене тәрбиесі сүйек тінінің жасына байланысты жоғалу жылдамдығын төмендетеді. Остеопороздың даму қаупі азаяды. Жас кезіндегі белсенді өмір салты ағзадағы минералды заттардың көбеюіне әкеледі; бұл сонымен бірге егде жастағы остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Жас кезінде сүйектердің минералдануы мен сүйек массасы неғұрлым көп болса, жасқа байланысты остеопороз, әсіресе әйелдерде, клиникалық көрінбеуі және денсаулығына әсер етпеуі мүмкін.

Физикалық белсенді адамдар әл-ауқатқа, көңіл-күйге ие, олар стресс пен депрессияға төзімді, ұйқысы сау.